Кратък здравословен гид за справяне с есента и зимата

С истинското наближаване на есента и зимата, започваме да се сблъскваме с редица фактори, който могат да разклатят физическото и психическото ни здраве: дните стават все по-кратки и слънчевата светлина е все по-оскъдна. Температурите се понижават, а с тях се появяват и всички грипни инфекции. Движението ни става все по-ограничено, заради условията навън – все по-често прибягваме до автомобила си или такси, вместо да се разходим пеша. С наближаването на края на годината, стресът на работното място също не спира да расте – гоним дедлайни, приключваме годината, предаваме последни подробни рапорти. В целия този хаос, не ни остава особено много време да помислим и за готвене вкъщи или за meal prepping, затова все по-често поръчваме храна за вкъщи или хапваме по нещо навън, преди да се приберем … Но, разбира се, има и няколко лесни стъпки, следвайки които, ще успеете да предпазите тялото и ума си от суровия нрав на настъпващите есен и зима. Нега ги разгледаме заедно!

Винаги бих предпочела да набавям всичко нужно на организма си чрез храната, която консумирам, но честно казано (и да си остане само между нас) не съм най-добрата в това. Има няколко хранителни добавки, които е добре да приемаме през есента и зимата, за да сме сигурни, че осигуряваме на тялото ни всичко онова, от което има нужда.

Най-основните от тях са:

1. Витамин С – кралят на витамините; укрепва имунната система, предпазва от свободните радикали и намалява оксидативния стрес.

2. Желязо – този микроелемент стимулира имунната система. За усвояването на желязо е важно доброто снабдяване с витамин С. Не консумирайте много кафе или черен чай, защото те потискат усвояването на желязо и, в резултат, се чувстваме изтощени.

3. Витамин D – необходим е на тялото ни, за да може то успешно да преработва калций и и да го синтезира в костите. Витамин D, също така, засилва и имунната система. 

4. Цинк – особено необходим при борбата с настинки!

5. Фолиева киселина – тя е особено важна за клетъчното делене. Може да се открие в изобилие в зеленчуците, така че не забравяйте да хапвате салатки 🙂

Нека само отбележим, че тези хранителни добавки, колкото и да са ни есенциално важни не са и никога няма да бъдат адекватни заместници на доброто балансирано здравословно хранене! 🙂

Няма и да е цялостна грижа, ако не обърнем внимание и на емоционалното си състояние през по-студените месеци:

1. Отделете време за себе си – не бъдете твърде критични към себе си – понякога поставянето на вашето здраве и благосъстояние трябва да бъде на първо място. Започнете да си създавате малки навици всеки ден. Не е необходимо да са крайни – просто системни и редовни. Това може да се състои в правене на физически упражнения, в четене на книги и списания, в слушане на подкасти, гледане на документални поредици. 

2. Изберете сезонните храни – есента и зимата са идеалните сезони в годината, в които да увеличите приема си на сезонни храни, които са пълни с хранителни вещества – червено цвекло, броколи, зеле, кейл, (печена) тиква, бульони.

3. Останете активни – студените месеци ни създават предпоставки да седим сгушени на дивана с чаша вино и хубава книга, но това никога не води до нищо добро, в цялостен план. Залиняването и мързелът, както всички знаем, никога не правят чудеса за психическото ни благосъстояние. Запишете се на групови тренировки – хем ще случвате всичко по график и в компания, хем ще бъдете в прекрасна форма и в чудесно настроение. 

4. Дори и да не сте особено големи привърженици на физическите активности или сериозните тренировки – съветвам ви да си отделяте 15-20 минути на ден за разтягания – сутрин преди работа – този навик ще ви помогне да се подготвите емоционално и психически за предстоящия ви ден в офиса, ще ви зареди с енергия и също така ще повлияе по чудесен начин на стойката ви и на общото състояние на мускулите ви. 

5. Бъдете добри и нежни към себе си – добре де, може и да сме качили мъничко след лятото …….. но на кого му пука? Не се измъчвайте, вие винаги сте били и винаги ще бъдете най-големият си критик, всички сме. Правете малки мили жестове към себе си всеки ден и най-вече – уважавайте тялото и ума си.

 

 

 

Снимки: Envato 

Свързани Публикации