И кожата обича здравословна храна

Днес нашите приятели от Знам да ям, ще ни разкажат повече за това какво да добавите в менюто си за здрава кожа

Знаем, че храната е здраве. Но тя може да е и красота. И не става дума за атрактивно поднасяне на ястието, а за ефекта, който определени храни оказват върху външния вид. Днес ще ви разкажем какво да добавите в менюто си за здрава кожа.

Ядки

Ако искате здрава кожа, яжте сурови орехи и бадеми. Те съдържат много Омега-3 мастни киселини и витамин Е. Тези хранителни вещества помагат на кожата да бъде гладка и опъната като унищожават вредните свободни радикали и дори уврежданията, предизвикани от тютюнопушене. Освен това осигуряват и естествена защита срещу вредното влияние на слънчевите лъчи. Можете да ядете ядките цели или да ги натрошите и да ги добавите към салати, десерти, паста или дори в купичка кисело мляко.

Семена от лен…

Лененото семе е една от най-полезните храни, познати на човечеството. Основната причина е огромното количество Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Редица проучвания показват, че те предпазват от появата на акне и екземи и подпомагат възстановяването на клетките. Най-добре е семената от лен да се използват под формата на ленено масло. То може да се пие директно или да се добавя към храната. Имайте предвид, че топлинната обработка, разрушава полезните мастни киселини.

… и чия

Поради невероятните си качества, чията добива все по-голямо популярност. Тези дребни семенца буквално преливат от протеини, фибри и вече споменатите Омега-3. Всички те са важни за здравата кожа. Можете да консумирате чията по всевъзможни начини. Директно поръсете семенцата върху салатата или пържолата си или ги залейте с портокалов сок. Можете да ги добавите към смути, в сместа за сладки или в тестото за хляб.

Ягоди, къпини, боровинки

Тези плодове съдържат голямо количество антиоксиданти, които поддържат кожата млада и свежа. Освен това, те са богати и на витамин С, който подпомага производството на колаген – протеин пряко свързан с възстановяването на клетките.

Тъмен шоколад

Какаото има магически свойства да забавя стареенето и да придава блясък на кожата. Това се дължи на антиоксидантите флавоноиди, които предотвратяват появата на бръчки и обезцветяване на кожата. Колкото по-голямо е съдържанието на какао в шоколада, толкова повече ще са ползите от консумацията му. Разбира се, без да се прекалява.

Представихме ви част от храните, които помагат кожата ни да изглежда страхотно. А има и такива, които действат добре на косата, на ноктите, подпомагат зрението и общия тонус.